SUNMAG

667 подписчиков

Свежие комментарии

  • Алена Хлебодарова
    спасибо большое, прекрасная статья! я много народных рецептов использую от кашля и они достаточно действенные. а из а...Виды и причины ка...
  • Виктор Шиховцев
    Какой бред...Гендерные тонкост...
  • Отари Хидирбегишвили
    Молодец Цекало выбрал в жены прямо красавицу , пылающую сексуальностью ,а не то, что жирная кляча Лолита Милявская!Жена Александра Ц...

Как эффективно помочь самой себе, если нет денег на психолога

Как эффективно помочь самой себе, если нет денег на психолога

Желание обратиться к психологу уже давно считается признаком силы, а не слабости, и, да, у каждого человека мотивы появляются свои: кому-то сложно пережить конец длительных отношений, кто-то жалуется на тревогу и страхи, а кого-то беспокоят переедание и бессонница. Не существует образа «идеального клиента» для психолога, им может быть любой из нас, кто готов работать над собой и копаться в собственном прошлом. Но как быть, если обратиться к психологу сейчас невозможно ввиду финансовых причин, а боль внутри все равно не утихает? Начните с обещания помочь самой себе. Вы на своей стороне и обладаете достаточной внутренней силой, чтобы справиться со страхами, обидами и тревогами. Путь исцеления травм прошлого самостоятельно или с психологом лежит через честный и добрый контакт с самой собой, искреннее принятие своего опыта и готовность улучшать свою жизнь маленькими шагами.

Заботьтесь о своем теле

Согласно телесно ориентированной психотерапии наше тело запоминает весь опыт, который мы пережили. Если вы прямо сейчас переживаете какую-то сильную трагедию или трансформацию, то тело впитывает все происходящее и переживает вместе с вами. Помогите ему в этот момент любыми доступными способами: старайтесь больше отдыхать и не нарушать 8-часовой режим сна, носите приятные на ощупь и комфортные материалы, дайте себе лишние полчаса полежать в ванной или пройтись пешком, если вы устали работать.

Обращайте внимание на моменты, когда ваше тело говорит: «Мне сейчас хорошо», и старайтесь, чтобы такие моменты в этот трудный период случались чаще.

Проводите в тишине с собой минимум 15–20 минут

Кто-то порекомендует медитировать, но для погружения в самостоятельную терапевтическую практику не стоит сразу ставить себе амбициозную цель обучиться всему. Начните с 15 минут тишины под приятную музыку в одиночестве: закройте глаза, попытайтесь расслабиться и не воспринимайте мысли всерьез, а давайте им «пролетать мимо». Эта практика учит слушать себя, явственнее чувствовать свои истинные потребности и желания. Когда замолкают голоса мира, вы отчетливее слышите свой собственный.

Восстановите моральные силы и энергию

Откажитесь хотя бы на время, если это возможно, от дел, которые повышают тревогу и пожирают энергию. Иногда для этого достаточно чуть раньше просыпаться, чтобы не выбегать на работу в спешке, а иногда приходится бросить интенсивные спортивные тренировки или же перестать общаться с ранящими вас людьми. Одновременно с этим процессом освобождения наполните вашу неделю занятиями, которые вы просто обожаете: пусть это будут прогулки на природе, массаж, книги, игры с собакой, растяжка, эксперименты на кухне или рисование. Чтобы набраться сил для перемен, вам необходима энергия, а она появляется, когда вы себя балуете.

Заведите дневник вашей терапии

Записывайте в него все мысли, которые приходят к вам в течение дня и вызывают беспокойство. Попробуйте сами докопаться до сути вашего душевного дискомфорта теми же самыми методами, которые используют специалисты, – наводящими вопросами. Например, вас кто-то обидел на словах, и вам больно. Вспомните обидную фразу и расшифруйте. Что она означает? Что конкретно болит? С чем вы ассоциируете это ощущение? Когда вы в последний раз испытывали подобную обиду? Но не концентрируйтесь только на плохом: пишите, чем вас радует каждый день, отмечайте свои успехи, документируйте собственное везение.

Обустройте пространство вокруг себя, чтобы оно было «принимающим»

В тяжелые моменты жизни у нас часто нет сил даже помыть посуду сразу после еды. Но как только эти силы вернутся, направьте их на основательную очистку территории: сделайте уборку, поменяйте белье, купите букет цветов в спальню и ароматические свечи. Избавьтесь от всего ненужного, и в том числе от всех вещей, с которыми связаны тяжелые воспоминания. После очищения пространства наполните его тем, что олицетворяет для вас уют и спокойствие.

Танцуйте

Танец – это своего рода терапия, которая соединяет душу, тело и пространство. Обращайтесь к танцам в двух противоположных по настроению ситуациях: когда вы в апатии и когда вам тревожно. Не задавайте себе никаких заданий и примеров, просто отпустите тело двигаться свободно, замедляться или, наоборот, входить в безумный транс. Танец очень здорово передает то, что мы на самом деле переживаем, высвобождает то, что и словами психологу не передашь. Плюс ко всему во время движения активизируется лимфоток и снимается телесное напряжение.

Подпишитесь на людей, чьи слова откликаются у вас в сердце

Социальные сети служат не только для того, чтобы отвлечься, но и помогают найти единомышленников. Подумайте, с каким запросом вы обратились бы сейчас к психологу: взросление, развод, выгорание, парная терапия или что-то еще, – а потом найдите специалистов или просто известных блогеров, которые открыто высказываются на эти темы и переживают похожую ситуацию. Опыт других людей в работе над собой позволит вам увидеть проблему в широкой перспективе и найти больше ответов на вопросы.

Запись Как эффективно помочь самой себе, если нет денег на психолога впервые появилась SUNMAG.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх
,,