Как перестать обижаться на весь мир

Ольга Самойлова,
психолог

«На обиженных воду возят», – говорит народная мудрость. А вы когда-нибудь обижались? Я знаю людей, которые вообще не умеют это делать. «А зачем? – спрашивают они. – Надо сразу решать вопрос». Приятно взаимодействовать с такими людьми, все у них просто: «Проблема? Решаем».

Но что же это за штука такая, обида, которая помехой внедряется в удобную схему «Проблема? Решаем»? Есть множество определений на этот счет, мне откликается такое. Обида – это попытка психики объяснить собственные неудачи пристрастным отношением других. То есть попытка/способ перекинуть свои проблемы на других. А проблем-то у нас у каждого ого-го сколько. Просто мы о всех не знаем. А обнаруживаем их обычно в конфликтах или нестандартных ситуациях.

Плюсы обиды:

• Можно манипулировать людьми: «Ага, ты поступил неправильно. Я обиделась на тебя. И накажу. Не буду разговаривать полмесяца». И чтобы «заслужить прощение», человек должен извиниться и сделать множество хороших дел. Способ хорошо работает только с людьми, которые позволяют собой манипулировать.
• Можно освободить себя от ряда дел и показать, что вы не железная. «Вот, я готовлю, убираю, воспитываю детей. А вы не цените мои труды. Разбрасываете все, критикуете, обижаете. Я психанула (имею право!), оделась, пошла на улицу гулять с подругами. Сами все делайте». Способ помогает сбросить напряжение и достучаться до людей, которые пользуются вами. Работает на тех, кому вы небезразличны. Частое использование способа снижает его эффективность.

Минусы обиды:

• Ухудшает отношения между людьми, потому что не решает проблему. Обиделась – и что дальше? Кроме того, в конфликт втягиваются невиновные. Вспомните, какое количество обиженных, пытаясь сбросить напряжение, отыгрывается на ни в чем не повинных, психологически слабых людях.
• Снижает работоспособность. У обиженного человека опускаются руки, возникает апатия, ухудшается память и внимание. Человек уходит в себя, ему трудно сосредоточиться на работе, поскольку вся энергия уходит на переживание конфликта.
• Ухудшается здоровье. От обид у многих людей поднимается давление, появляется тахикардия, возникают мигренозные и желудочные боли, ухудшается сон и аппетит. Словом, развивается вся классика психосоматики.
• Тормозится личностный рост. Согласно теории Э. Берна, личность человека состоит из трех частей: взрослый, родитель и ребенок. Если человек часто обижается, это означает, что в конфликтах у него включается часть личности под названием «ребенок». А что хорошего может сделать маленький ребенок в конфликте? Ничего взрослого – только поплакать, покричать или обидеться. Получается, что реакция на конфликт у человека не совершенствуется, оставаясь на детском уровне. Такой человек не учится достойно и красиво отвечать обидчику, держать удар, не умеет убеждать и т. д.
• Обидчивый человек попадает в порочный круг. Человек, который постоянно обижается, жалуется, становится неинтересным собеседником – от него отворачиваются коллеги, ему не звонят родственники, все меньше и меньше приглашают в гости друзья. Этот человек в глазах многих становится слабым, беззащитным, затравленным. А как ведет себя общество по отношению к затравленному человеку? Правильно, травит еще больше. И именно поэтому «на обиженных возят воду»: руководитель делает все больше замечаний, а редкие встречи с друзьями заканчиваются новыми обидами.

Как победить обиду?

Достаточный психологический ресурс

Если вы привыкли обижаться и хотите распрощаться с этой привычкой, у вас на это должны быть определенные моральные силы. В болезненном, уставшем состоянии, в состоянии непрекращающихся конфликтов самостоятельно освободиться от этой привычки не получится. Дождитесь, пока вы выздоровеете, когда буря конфликтов утихнет, а ваше психологическое состояние станет устойчивее. Поддерживайте свои силы, занимаясь любимыми делами, слушайте успокаивающую музыку, читайте любимые книги – словом, делайте все то, что восстанавливает и возвращает вас к жизни. Только в таком состоянии вы сможете увидеть свою обиду с точки зрения мудреца.

Устойчивая самооценка

Зачастую люди обижают нас потому, что хотят снизить нашу самооценку и порадоваться, получив свою долю энергии. Вампиризм работает с теми людьми, самооценка которых неустойчива: вот вы более-менее довольны собой, а через 2–3 часа после серии неудач вы ругаете себя безмозглой и неумелой.

Чтобы самооценка была на уровне, нужно заботиться о своем психологическом ресурсе, любить себя, баловать, ценить себя за все. Если забывается, за что надо любить, полезно завести тетрадь и туда записывать ежедневные достижения. Причем любые. Чем больше, тем лучше. Просматривайте тетрадь перед сном и засыпайте в хорошем настроении.

Тролли и королева

В Сети мы встречаем множество недовольных комментариев от незнакомых людей. Причем ваш контент может быть даже нейтральным – тролли и там оставят свои следы.

Выложила моя подруга на продажу несколько хороших, почти новых вещей, а в ответ получила такой комментарий: «Надоели со своим барахлом, никому это не надо». А она обиделась, слезами заливается и спрашивает: «Как так? Почему барахло? Я за них деньги немалые платила».

Мы уже писали про манипуляторов, цель которых вызвать вас на такие эмоции, чтобы им самим весело стало. Так вот, сделайте так, чтобы им стало с вами скучно. Не реагируйте. Никак. Или забаньте. Вы – королева своего аккаунта, и нет смысла каждому троллю-хейтеру объяснять, что он не прав. Он уже в курсе.
Констатация своих чувств и уточнение

Среди ваших близких, друзей или коллег могут оказаться люди, которые воспитывались не в той среде, что вы. Например, в их семьях могло считаться нормой постоянно подкалывать друг друга, ругаться, мало хвалить и много критиковать. И вполне вероятно, что ваши обиды возникают именно на таких людей. В данном случае хорошим методом будет следующий:

Муж жене: «Сколько сыпать порошка в посудомойку?»

Жена молчит, не слышит.

Муж громко и раздражительно: «Я с кем разговариваю? Глухая, что ли? Сколько порошка?»

Жена: «Ты меня сейчас оскорбляешь, и мне неприятно. Ты, наверно, хотел спросить: "Почему молчишь?"»

Муж: «Да».

Жена: «Такое общение мне нравится больше».

А как справляетесь с обидами вы?