Кроссовки, каблуки, угги – модный приговор здоровью ног и спины

Ольга Чижевская,
исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии (раздел медицины, занимающийся профилактикой и лечением заболеваний стопы и голени. – Прим. ред.), рассказала, какую обувь не любят врачи. А какая, напротив, красоте и здоровью не повредит!

Оказалось, что приговор суровый, окончательный и обжалованию не подлежит: идеальная высота каблука – 3 см, допустимая – до 6 см. Все, что выше, создает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. 10-сантиметровая шпилька увеличивает давление на переднюю часть стопы почти на 30 %. Соответственно, стопа уже не работает как полноценный амортизатор. Каждый шаг дает ударную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. От постоянной нагрузки без амортизации начинает болеть поясница.

С повышенной нагрузкой на переднюю часть стопы связаны и такие проблемы, как деформация пальцев, увеличение косточек на большом пальце (Hallux valgus) и другие болезненные изменения. Так, в британском медицинском журнале British Medical Journal (BMJ) ношение высоких каблуков связали с возникновением невромы Мортона – болезненным разрастанием тканей стопы, требующим серьезного лечения.

Попытки достойно держаться на каблуках заставляют все тело принимать неестественные позы. Целая группа мышц работает неправильно, увеличивая риск травм. Длительная прогулка на шпильках перенапрягает ахиллово сухожилие. Резкий переход со шпилек на кроссовки в течение дня опасен из-за риска возникновения микронадрывов связок. Прежде чем сменить высокий каблук на «ровный ход», необходимо размять ступни, сделать самомассаж и потратить на это 5 минут!

Плоская подошва тоже не панацея!

Подошва (как у кед или балеток) неспособна амортизировать удар пятки о поверхность земли. А значит, даже во время беззаботных прогулок (не говоря уж о беге) ваши мышцы, связки, суставы испытывают повышенную нагрузку и получают микротравмы. Это касается абсолютно любой обуви на плоском ходу без перепада высот от мыска к пятке.

Лоферы Zara

А что кроссовки?

За новыми кроссовками из коллаборации Канье Уэста и adidas выстраиваются нешуточные очереди. Ажиотаж вокруг новых релизов приводит к настоящим дракам среди фанатов и скандальным публикациям. Вслед за спортивными брендами сердца поколения Z спешит завоевать тяжелый люкс: витрины бутиков и инстаграм инфлюенсеров от мира моды заполонили грубые, огромные кроссовки от Prada, Gucci, Stella McCartney и других именитых марок. А первыми на подиум в них вышли модели Balenciaga. Мода на так называемые «уродливые» кроссовки с футуристической объемной подошвой врачей не радует. В такой обуви нога не совершает естественный анатомический перекат с пятки на носок при шаге. Любая «платформа» снижает рессорные возможности стопы, перегружая мышцы и связки.

Кроссовки Prada

Впрочем, и слишком мягкий, гибкий верх у кроссовок-«носков» (да-да, речь о тех самых adidas x Yeezy Boost 350) тоже не идеальный вариант: при активном ношении в них быстро устают («забиваются») мышцы передней поверхности голени. А это рано или поздно приводит к подвывихам и вывихам. Отсутствие фиксации голеностопного сустава также ведет к риску травм. Так что подобная обувь уж точно не подходит для спорта, да и просто гулять в ней не слишком безопасно.

Кроссовки adidas x Yeezy Boost 350

Хорошие кроссовки для активного образа жизни должны отвечать следующим ортопедическим требованиям:

• хорошо амортизировать, смягчать удар о грунт;
• не препятствовать естественному сгибанию стопы при движении;
• стабилизировать стопу, снижая воздействие ротационных (вращательных) сил, оказывающих повышенную нагрузку на суставы.

Зимой с антресолей появляются угги

Тут и мягкая колодка, и тонкая плоская подошва. Продолжать? Еще один нюанс: пятка у такой обуви достаточно быстро стаптывается и съезжает вниз, провоцируя завал стопы и боли в ногах. Дополнительный минус: разношенные угги соскакивают с ноги при каждом шаге – их обладательнице приходится дополнительно напрягать ногу, и это снова прямой путь к травмам.

Угги Moon Boot

Летние всевозможные шлепки

Вьетнамки и сланцы, пожалуй, самая нелюбимая обувь врачей-подиатров (специалистов по стопе). Вот уж что держится на честном слове. Желая зафиксировать шлепку на ноге, мы подгибаем пальцы. Это приводит к перенапряжению мышц и связок и провоцирует боли в спине.

Пожалуй, главное предназначение такой обуви – дойти от раздевалки до бассейна (не поскользнувшись на кафеле и не подвернув ногу в песке). А для променада лучше выбрать сандалии или легкие кроссовки.

Сланцы Tkees

Обувь с супинатором – то, что доктор прописал?

А вот и нет. Появившаяся одно время мода на так называемую ортопедическую обувь (мы все видели ее у модных блогеров в инстаграм несколько лет подряд) с небольшим валиком внутри доказанной эффективности не имеет. Как нет одинаковых отпечатков пальцев, так не бывает и одинаковых стоп. Куда смещает нагрузку этот валик и принесет ли он пользу или, напротив, вред, неизвестно. В случае реальной медицинской проблемы нужно обратиться к врачу. Сертифицированный специалист-подиатр проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата, дает рекомендации по лечению и профилактике – изготовлению индивидуальных ортопедических стелек, специальным упражнениям и т. д.

Сандалии Isabel Marant

Мода – на нашей стороне

Времена, когда корпоративный дресс-код требовал от девушек жертвовать здоровьем и проводить день на каблуках, уходят в прошлое. Пару лет назад соцсети всколыхнул флешмоб #myheelsmychoice («Мои каблуки – мой выбор»). Его поддержали девушки, считающие принудительное ношение высоких каблуков дискриминацией по половому признаку, потому что мужчины могут появляться на торжественных мероприятиях в удобной обуви.

Туфли Christian Louboutin