Борис Флишкин предлагает Вам запомнить сайт «SUNMAG»
Вы хотите запомнить сайт «SUNMAG»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Йога для всех, кто проводит много времени в офисе

развернуть

Йога для всех, кто проводит много времени в офисе

Лена Стребкова, фитнес-блогер Все болит – ничего не помогает? Еще бы, если столько времени проводить в душном офисе в одной позе перед экраном монитора...

Но ничего, мы знаем, как вам помочь: постарайтесь выделить в своем расписании время утром или вечером, чтобы выполнить 5 несложных асан, которые устраняют боли в спине и действуют успокаивающе, и вы уже через неделю заметите, как станете чувствовать себя намного лучше. Гарудасана «Поза орла» Исходное положение: стоя на полу, стопы параллельно, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга (вроде несложно, но новички могут разместить стопы на ширине плеч). Встаньте в тадасану (это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, как гора) и согните правую ногу в колене. Обхватите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого. По возможности заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую – влево, и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую. Удерживая равновесие, немного присядьте (важно, чтобы колени не выходили за линию стоп). Дышите медленно, но глубоко, отпуская все негативное, что накопилось за день. Сфокусировав взгляд в неподвижной точке, сделайте в этой позе несколько дыхательных циклов. Отпустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите асану в другую сторону. В чем польза Гарудасана разрабатывает плечевой сустав и лодыжки, предотвращает судороги в икроножных мышцах, помогает сосредоточиться и сбалансировать не только тело, но и разум. Урдхва мукха шванасана Поза «Собака мордой вверх» Из положения «планка» мягко опустите колени, вытяните ноги в прямую линию до кончиков пальцев. Держите руки прямо (или немного согнутыми в локтях), не спеша прижмите живот к полу, вытягивая грудную клетку вверх. Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на вытянутые ноги. Задержитесь в таком положении на 30–60 секунд. Дышите ровно. Медленно вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: макушка тянется вверх; ноги максимально вытянуты; подъемы стоп прижаты к полу, носки оттянуты назад; ягодицы напряжены; грудь выгнута вперед; руки выпрямлены, плечи опущены вниз; ладони плотно прижаты к полу; пальцы расправлены. В чем польза Эта асана хорошо втягивает и раскрывает грудную брюшную полость (что, помимо всего прочего, способствует детоксикации) и грудную клетку, вытягивает позвоночник. Адхо мукха шванасана Поза «Собака мордой вниз» Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Оттолкнувшись руками от пола, с выдохом прогнитесь в пояснице, уводите ягодицы назад и вверх. Расслабив грудной отдел, вытяните руки, шею и спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямите колени на вдохе, с выдохом прижмите пятки к полу. Задержитесь в таком положении на 4–5 дыхательных циклов. Обратите внимание: ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты, стопы параллельны друг другу и также прижаты к полу, пальцы стоп расправлены; ноги выпрямлены в коленях, бедра как бы «заворачиваются» внутрь, а ягодицы – наружу; грудная клетка стремится к бедрам, поясница прогибается вниз; копчик тянется к небу; живот вытянут и расслаблен. В чем польза Эта асана хорошо вытягивает заднюю часть тела (подколенные сухожилия и икроножные мышцы), поясницу, плечи и шею, а также успокаивает сознание. Марджариасана Поза «Кошка-корова» Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. С глубоким и плавным вдохом прогнитесь в поясничном отделе позвоночника, как бы желая коснуться животом пола (раскройте грудную клетку, тянитесь макушкой вверх, полностью наполняя воздухом легкие). Стремясь выдохнуть весь воздух из легких, максимально округлите грудной отдел позвоночника, вытягивая его вверх. Старайтесь «подвернуть» тазовые кости и крестец, подтягивая их к голове. Снова сделайте плавный и глубокий вдох и повторите эту асану до 10 раз. В чем польза Вытягивает и расслабляет мышцы всего позвоночника, лопатки и плечи, раскрывает грудную клетку. Прасарита падоттанасана Наклон с широко расставленными ногами Исходное положение стоя, ноги вдвое шире плеч (для большего вытяжения подколенных сухожилий следите за тем, чтобы внешние стороны стоп были параллельны коврику), руки вытянуты в разные стороны, так чтобы кисти рук были плюс-минус на уровне с лодыжками. Переплетите пальцы рук за спиной (если сложно, просто положите руки на пояс), взгляд направлен вверх, грудная клетка раскрыта. Сделайте глубокий вдох и с выдохом, ни в коем случае не прогибаясь в спине, наклонитесь вперед и вниз. Руки в идеале держать по-прежнему за спиной, или на поясе, или поставить ладони на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. Задержаться в таком положении 20–30 секунд, не забывая дышать. В чем польза Вытягивает и раскрывает грудную клетку и плечи, растягивает и укрепляет ноги и подколенные сухожилия, тонизирует органы брюшной полости, успокаивает сознание, устраняет боль в спине. Благодарим Шарлотт Скогсберг (Charlotte Skogsberg) за помощь в проведении съемок Запись Йога для всех, кто проводит много времени в офисе впервые появилась SUNMAG.

 


Источник →

Опубликовано 08.02.2018 в 15:36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читать
Сейчас обсуждают
Виды и причины кашля, методы лечения

Виды и причины кашля, методы лечения

Кашель, согласитесь, всегда доставляет дискомфорт и мешает в повседневной жизни. При простуде или гриппе он может быть очень неприятным симптомом. Мог

6 окт 20, 17:23
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жена Александра Цекало рассказала подробности их личной жизни

Жена Александра Цекало рассказала подробности их личной жизни

29-летняя Дарина Эрвин нечасто делится с подписчиками подробностями своей личной жизни. Однако на днях она все же решила приоткрыть завесу тайны и рассказал

22 дек 20, 16:53
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0