Как тренировать зрение в домашних условиях

Длительная работа за компьютером неминуемо приводит к разным проблемам со зрением. Однако полностью отказаться от техники и гаджетов в XXI веке многие из нас не могут. Что делать, если зрение начинает падать, рассказывает Татьяна Павлова, доцент кафедры офтальмологии педиатрического факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова, к. м. н., врач-офтальмолог высшей категории, руководитель службы профессиональной поддержки компании Novalex, официальный представитель инновационных контактных линз Miru.

– При длительной работе человека за компьютером и использовании гаджетов возникает ситуация, когда картинка меняется самостоятельно и нет необходимости переключать внимание и переводить взгляд на другие удаленные предметы. В итоге возникает длительная статическая нагрузка, которой мы не имеем при работе с документами или книгами. 

При работе с компьютером не происходит изменения тонуса (расслабления) аккомодационной мышцы глаза, потому что требуется постоянное ваше внимание. В результате возникает нагрузка, сравнимая с нагрузкой спортсмена-тяжеловеса, который поднял очень большой вес и удерживает его из последних сил. Через некоторое время у человека могут появиться следующие симптомы: головная боль, зрительная усталость, затуманивание зрения. На самом деле помогать собственным глазам может каждый из нас. Давайте разберемся как.

Гимнастика для глаз 

Одним из самых эффективных вариантов является гимнастика для глаз. Проверенная методика помогает расслабить мышцы глаз, убрать мышечный спазм и вернуть четкость восприятия. Монотонная работа глаз, например при работе с компьютером, приводит к тому, что мышцы находятся в постоянном напряжении, глаза редко моргают из-за постоянного внимания, нарушается восстановление слезной пленки, возникают жалобы на сухость и дискомфорт.

Для того чтобы попытаться сохранить здоровье глаз, необходимо  чаще моргать и регулярно выполнять несложные специальные упражнения, прежде всего перемещать фокус в пространстве. Мышцы глаз напрягаются, когда мы смотрим на близкое расстояние, и расслабляются, когда мы перемещаем взгляд вдаль.

Для этих целей можно использовать известную методику «Метка на стекле». На оконное стекло клеим метку и фиксируем ее с расстояния 40 см, а затем переводим взгляд за окно на самую дальнюю точку, которую можем увидеть. Подобные тренировки необходимо делать регулярно в промежутках, когда есть возможность отдыха, желательно несколько раз в течение рабочего дня.

Еще один вариант гимнастики для глаз: посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, нарисуйте взглядом две восьмерки вправо, две восьмерки влево, два круга вправо и два круга влево. Данные манипуляции в идеале повторять каждый час в течение рабочего дня.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением аккомодационной мышцы и сопровождающим его дискомфортом. 

Ну а если вы боитесь косых взглядов коллег во время тренировок (например, вы работаете не на удаленке), то попробуйте как можно чаще отводить взгляд от вашего компьютера и направлять его в дальний угол комнаты.

Пациентам или пользователям контактных линз, которым за 40 или около того, имеет смысл начинать пользоваться мультифокальными контактными линзами Miru 1 month Multifoсal, поскольку они снимают нагрузку и облегчают работу глаз на близком расстоянии. Задержка подбора правильной коррекции в этом возрасте сопровождается такими проблемами, как перенапряжение мышц, которые уже не могут работать так же, как в молодом возрасте, и даже нарушение оттока внутриглазной жидкости, что приводит к проблемам с внутриглазным давлением.

Сила морганий 

В процессе напряженной зрительной работы необходимо останавливаться и заставлять себя поморгать, потому что нарушение процесса моргания приводит к дестабилизации слезной пленки. Для этих целей программисты придумали для себя напоминалку – моргать каждый раз при нажатии клавиши «Пробел». Моргания должны быть правильными. В норме у каждого из нас 20 % несостоятельных моргательных движений. Это происходит, когда человек начинает движение век, но не заканчивает, не смыкает их. Для правильного моргания самое важное – это смыкание век.

Учитывая, что при нарушении процесса моргания страдает слеза, можно воспользоваться дополнительными средствами с содержанием гиалуроновой кислоты 0,1 или 0,2 % по рекомендации вашего врача и в течение работы за компьютером активно применять эти препараты.