Все, что вам нужно знать о диете Noom

В строгом смысле слова Noom – это не совсем диета, это приложение для Android, которое помогает в похудении и постепенном изменении привычного рациона в лучшую сторону по калорийности и полезности. Наряду с некоторыми другими диетами эта система в прошлом году заняла достойное место в рейтинге Google.

Что такое диета Noom?

Диета Noom – это персонализированный план похудения, доступный через одноименное приложение для телефона на базе Android. Создатели приложения утверждают, что оно помогает людям достичь личных целей в отношении веса и укрепить здоровье, перейти на более правильный и продуманный рацион без избытка калорий. Приложение доступно пока только на английском языке, имеет тестовый период с дальнейшей оплатой. Оно предоставляет своим пользователям индивидуальный план диеты и доступ к тренеру, который помогает настроить собственный распорядок здорового образа жизни.

Люди также могут использовать приложение, чтобы записывать свои диеты и привычки относительно физических упражнений, а также обсуждать собственный путь к потере веса на социальной платформе Noom. Ниже мы подробнее рассмотрим эту диету и обсудим исследование ее эффективности.

Как устроена диета Noom?

По сути, это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь людям сбросить вес, привести себя в форму и оставаться здоровыми как можно дольше. Оно использует уникальную систему светофора для ранжирования продуктов на основе количества калорий, которые они содержат.

«Зеленые» продукты, такие как шпинат и брокколи, являются наименее калорийными, тогда как «красные» содержат больше калорий и должны составлять меньшую часть вашего рациона. Используя эти данные, создатели приложения разрабатывают индивидуальные планы снижения веса, которые, как утверждают разработчики, могут помочь в достижении долгосрочных результатов в похудении.

Чтобы получить индивидуальный план обретения стройности, пользователь должен приобрести подписку (она стоит в пределах 70–100 евро) и ответить на некоторые вопросы на веб-сайте или в самом приложении Noom. Затем встроенный в программу алгоритм разработает план снижения веса, чтобы максимально соответствовать потребностям человека.

Вскоре после того как пользователь войдет в систему в первый раз, приложение свяжет его с соответствующим тренером здоровья (инструктором). Тренер предоставит соответствующую диетическую информацию и советы, чтобы помочь подопечному достичь своих целей в весе.

Доказана ли эффективность этой диеты?

Приложения, такие как Noom и ему подобные, которых сегодня достаточно много, побуждают людей самостоятельно контролировать свою потерю веса на регулярной основе. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что испытуемые, которые часто и последовательно записывают собственные привычки в питании, осуществляют со временем более последовательную и длительную потерю лишних килограммов.

Тем не менее самоконтроль похудения – практика, при которой нужна четкая мотивация и сила воли, иначе энтузиазм начнет быстро уменьшаться с течением времени. Особенно часто люди «спотыкаются» на первых плато веса (когда масса тела «стоит», не снижаясь далее, несмотря на все усилия).

Чтобы предотвратить это, приложение Noom предоставляет функции для мотивации и самоконтроля. Эти функции подразумевают доступ к медицинскому консультанту и возможность использовать социальную платформу, где худеющие могут обсудить свои проблемы и успехи, связанные с потерей веса, с другими пользователями.

Исследование приложения Noom

В 2016 году состоялось исследование эффективности этого приложения. В ходе исследования были проанализированы данные пользователей Noom, которые записывали свою диету не менее двух раз в месяц в течение 6 месяцев.

Из 35 921 пользователя Noom 77,9 % сообщили о снижении массы тела при использовании приложения. Исследователи обнаружили, что пользователи, которые контролировали свой вес и пищевые привычки, чаще имели более последовательную потерю ненужных килограммов.

Также с 2016 года компания Noom использовала программу профилактики диабета (DPP) для 43 участников с преддиабетом. В начале исследования каждый участник имел избыточный вес или ожирение. Целью программы было изучение эффективности DPP в содействии снижению массы тела участников. Эти лица испытали значительную потерю веса к 16-й и 24-й неделе использования DPP. Из 36 участников, завершивших исследование, 64 % потеряли более 5 % массы тела.

Одним из ограничений исследования является то, что оно не сравнивает диету Noom с каким-либо другим схожим приложением или диетой. Поэтому трудно понять, является ли данная методика более эффективной, чем другие стратегии похудения

Возможные риски

Ограничением приложения Noom является то, что оно не позволяет пользователю записывать информацию о других питательных веществах, кроме источников калорий. Однако здоровая диета должна содержать большое количество микроэлементов, таких как витамины и минералы.

В результате этого ограничения люди, использующие данное приложение, будут иметь неполную информацию о полезности выбранных продуктов питания. Это также означает, что врачи и диетологи не станут рекомендовать такое приложение.

Кроме того, некоторые тренеры Noom не имеют сертификатов Национального совета по коучингу здоровья и хорошего самочувствия (это официальные документы специалистов страны-разработчика). Тренеры с этим сертификатом должны соответствовать минимальным стандартам знаний и навыков, необходимых для консультирования по вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Соответственно, коучи без этой сертификации могут дать неуместный совет.

Кроме того, людям, имеющим сложную историю болезни, следует проявлять особую осторожность при использовании Noom и подобных приложений для похудения. Эти люди должны обратиться за дополнительной консультацией к терапевту, диетологу или другому специалисту по снижению веса.

В нашей стране дополнительным препятствием к применению диеты Noom становится ее англоязычность. Поэтому, до тех пор пока не появится русифицированная версия, сложно судить о популярности и эффекте методики. И второй существенный минус – платная подписка, которая очень дорого стоит. Это тоже не повысит рейтинг приложения и диеты.

Что можно сказать в итоге?

Noom – это приложение для похудения, которое предоставляет доступ к индивидуальному плану похудения и поддержке медицинского консультанта, тренера. Создатели метода утверждают, что эти инструменты, а также точный счетчик пищевых калорий способны помочь людям достичь индивидуальных целей веса.

Пока что исследования показывают, что это приложение может быть эффективным средством похудения. Тем не менее ученые еще не сравнивали Noom с другими приложениями или методами достижения той же цели.

Люди с сопутствующими заболеваниями должны проявлять особую осторожность при использовании Noom или аналогичных приложений для похудения. Таким пациентам может потребоваться консультация лечащего врача или диетолога для обеспечения безопасной потери веса. В целом специалисты пока не готовы рекомендовать данную систему как эффективную и безопасную, поэтому стоит выбирать более здоровые варианты диет.