5 упражнений на Bosu, которые помогут подготовить тело к весне + видео

Лена Стребкова, фитнес-блогер Сегодня стало модным включать в свой тренировочный план упражнения с использованием различных неофитнес-девайсов. И ничего в этом удивительного нет, ведь подобные упражнения позволяют получить как функциональную, так и аэробную нагрузку, включая в работу множество крупных и мелких мышц, улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию, тонизируют все тело и просто поднимают настроение. Если замерзли, давайте с нами скакать на Bosu – надувной полусфере с неустойчивой поверхностью! Упражнение № 1: смена ног в прыжке Задействует все группы мышц и включает в работу стабилизирующие мышцы корпуса и ног Исходное положение: одна нога твердо стоит на полу, вторая – на Bosu. На счет «раз» выполните смену ног, перепрыгнув через полусферу; На счет «два» вернитесь обратно. Обратите внимание: – 3–4 подхода по 40 секунд в комфортном темпе; – Между подходами пауза 10–15 секунд. Упражнение № 2: выпады назад с подъемом колена Задействует все группы мышц и включает в работу стабилизирующие мышцы корпуса и ног Исходное положение: одна стопа на Bosu, согнута в колене; вторая слегка согнута в колене, носок касается пола. На счет «раз» обопритесь на переднюю ногу; На счет «два» приведите заднюю к платформе; На счет «три» выполните неглубокий выпад той же ногой. Обратите внимание: – 3–4 подхода по 40 секунд в комфортном темпе; – Между подходами пауза 10–15 секунд. Упражнение № 3: классический присед стоя на основании Bosu Укрепляет ягодицы, мышцы голени, передней части бедра, спины и пресса Исходное положение: стоя на плоской поверхности тренажера, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пресс подтянут, спина ровная, макушка тянется вверх (распределите вес тела так, чтобы удерживать равновесие). На счет «раз» выполните классический присед, сгибая при этом колени и отводя таз назад, словно желаете сесть на невидимый стул (корпус слегка в наклоне, стопы – особенно пятки – от Bosu не отрываются, колени не выходят за линию пальцев ног), – держите пресс в напряжении, в пояснице не прогибайтесь и тянитесь макушкой вверх; На счет «два» вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: – 3–4 подхода в комфортном темпе по 20–25 повторений; – Между подходами пауза 10–15 секунд. Упражнение № 4: классические отжимания от основания Bosu  Укрепляет все мышцы средней и верхней части тела и мышцы-стабилизаторы Исходное положение: упор лежа, руки на Bosu, ноги на ширине плеч, стопы строго параллельно друг другу, носки завернуты вперед, пятки тянутся назад, лопатки сведены, пресс подтянут, поясницу не округлять и не прогибать – держите спину и корпус прямо на протяжении выполнения всего упражнения. На счет «раз» выполните классическое отжимание, сгибая руки в локтях, до касания грудью пола; На счет «два» вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: – 3–4 подхода в комфортном темпе по 10–15 повторений; – Между подходами пауза 30–40 секунд. Упражнение № 5: поочередное приведение коленей к груди сидя на Bosu Укрепляет мышцы-стабилизаторы, спину, руки и пресс Исходное положение: сидя в упоре на Bosu, пресс напряжен, корпус слегка отведен назад, поясницу не округлять и не прогибать, ноги согнуты в коленях на весу – держите спину ровной, а пресс в напряжении на протяжении выполнения всего упражнения. На счет «раз» приведите колено к себе; На счет «два» поменяйте ноги (во время выполнения упражнения очень важно не менять угол в коленях). Обратите внимание: – 3–4 подхода по 15–20 повторений на каждую ногу; – Между подходами пауза 30–40 секунд. Благодарим за помощь в проведении съемок фитнес-инструктора Настю Зубареву Запись 5 упражнений на Bosu, которые помогут подготовить тело к весне + видео впервые появилась SUNMAG.