Гормоны счастья, или Можно ли управлять радостью

Ольга Самойлова, психолог А вы знаете, что счастьем можно управлять? А также своими силами бороться со стрессами, справляться с бессонницей и регулировать настроение? Как? С помощью гормонов счастья. Как вырабатываются и где содержатся? Гормоны – это химические вещества, которые вырабатывает наш организм. Они образуются благодаря железам внутренней секреции и с кровотоком переносятся по всему организму. Также гормоны получают синтетическим путем и используют в лечебных целях. Но вот нормальных таблеток для счастья все еще не придумали – синтетические гормоны действуют грубо и вызывают неприятные побочные явления. Также гормоны содержатся в некоторых продуктах питания и позволяют мягко, в отличие от искусственных гормонов, улучшать настроение и самочувствие. Дофамин Гормон удовлетворения и радости. Синтезируется в момент, когда вы получаете положительный опыт. Иными словами, вырабатывается тогда, когда у нас включается адекватный самоанализ: «Ты это сделала! Молодец!» Также дофамин вырабатывается и в момент предвкушения – встречи с приятным парнем, с которым вы долго переписывались в соцсети, в момент ожидания совещания, на котором планируют похвалить ваш результат, а также в праздники в момент ожидания поздравлений, подарков и сюрпризов. Исторически сложилось так, что первобытным людям дофамин помогал активизироваться, чтобы добыть пищу. Даже у самых изможденных охотников открывалось второе дыхание, едва они обнаруживали свежие следы животного: «Мы обязательно его поймаем! И вернемся с едой!» Как стимулировать выброс гормона? Чтобы почувствовать себя более счастливой, постоянно ставьте себе новые, интересные и обязательно реальные цели. И конечно же, реализуйте задуманное. Серотонин Гормон удовлетворения и уверенности в себе. Отличается от дофамина тем, что это более спокойный гормон. При его выработке не прыгают от радости, а испытывают умиротворяющее удовольствие. Гормоны серотонин и дофамин взаимоподавляемые. Например, люди, которые не скупятся на проявление позитивных эмоций, часто не уверены в себе. А люди с высокой самооценкой не готовы выплескивать радость на публику. Как стимулировать выброс гормона? Заниматься спортом, танцами и другой физической активностью и получать от этого удовольствие. Добавить в рацион продукты, богатые триптофаном (аминокислота, из которой быстро вырабатывается серотонин): арахис, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные семечки, финики, черную и красную икру, голландский сыр, индейку, кролика, курицу, горох, творог, шоколад. Важно хвалить себя (за успешно проделанную работу, заслуги и достижения) и, конечно же, баловать… Например, теми же полезными вкусностями, которые перечислены выше. Адреналин Гормон, мобилизующий нас в стрессовой ситуации, открывающий скрытые резервы. Например, в стрессе мы лучше видим, слышим, у нас ускоряется скорость реакции, в голову приходят правильные идеи. И соответственно, появляется чувство окрыленности, ощущение «Я могу многое!». Как стимулировать выброс гормона? Слишком часто заниматься повышением уровня адреналина не стоит. Избыток гормона ведет к повышению артериального давления и вызывает риск развития аритмии. Также от скачков адреналина в крови возникает риск аневризма (местное расширение стенок сосуда или сердца). Если же вам хочется от жизни большего, ваша кровь кипит в ожидании сильных эмоций и вам небезразлично собственное здоровье, посоветуйтесь с врачом на предмет экстремальных видов спорта и развлечений. Уровень адреналина поднимают банджи-джампинг (прыжок с длинным резиновым канатом), роуп-джампинг (прыжок с применением амортизирующей системы альпинистских веревок и снаряжения), бейсджампинг (прыжок со специальным парашютом), джампинг-рогатка (человек летит, как камушек из рогатки), прыжки с парашютом, вингсьют (прыжки с высоты в костюме-крыле). Повысить адреналин можно и с помощью продуктов. Опять же их можно употреблять тем, кто не страдает повышенным давлением. Кофе (действие мгновенно), черный и зеленый чаи (действуют медленно, но длительно), сладости, алкоголь. Эндорфин Гормон, синтезирующийся в состоянии стресса и помогающий организму сохранять спокойствие и надежду на лучшее. Гормон оказывает обезболивающее действие в момент травмы, тем самым побуждает человека помочь себе и другим пострадавшим. Как стимулировать выброс гормона? Достаточно спать, поскольку гормон вырабатывается во время сна. И за время качественного сна его должно накопиться достаточное количество, чтобы можно было справляться со стрессом. Искусственно повышать уровень гормона не стоит – слишком много сил потребуется организму, чтобы постоянно работать на пределе. Окситоцин Гормон доверия и привязанности. У женщин окситоцин активно вырабатывается после родов и на протяжении всего времени формирования отношений «мама – ребенок». Считается, что у женщин уровень окситоцина выше. Он рождает такие качества, как нежность, потребность заботиться. У некоторых представительниц слабого пола уровень окситоцина настолько высок, что они готовы тискать любого маленького ребенка, которого увидят. Особенно если нет своих детей и домашних животных. Интересный момент: окситоцин вырабатывается и во время стресса. Если после ссоры с любимым вам хочется побаловать его чем-нибудь вкусненьким – это не мазохизм, а обычный гормональный всплеск. Мужчины с хорошим уровнем окситоцина если не всегда ласковые, то обязательно преданные и не ищут развлечений на стороне. Как стимулировать выброс гормона? Уровень окситоцина поднимает тактильный контакт с человеком, который вам приятен. А потому чаще обнимайтесь, целуйтесь, держитесь за руки. Не забывайте про интимную близость, в это время уровень окситоцина достигает своего максимального уровня. Запись Гормоны счастья, или Можно ли управлять радостью впервые появилась SUNMAG.