Вечная усталость, или Как выйти из замкнутого круга апатии

В погоне за энергией и ощущением себя в потоке можно прибежать в тупик. Кажется, пора признать, что на повестке дня – круглосуточный стресс, собранный из бытовых, личных и профессиональных трудностей.

Принято считать, что в первую очередь стрессу подвержены те, кто психологически очень зависим от окружения: одобрения, оценок, отношения окружающих. Безусловно, доля правды в этом есть. Но в группе риска также и другие «типажи» – например, трудоголики, готовые сидеть на работе сутками, или женщины в декрете, стрессующие от недосыпа, «дня сурка» либо, возможно, отголосков послеродовой депрессии. Но не стоит полагать, что те, кто опирается на себя – зрелые и самостоятельные личности, стрессу не подвержены. Сложные ситуации в семье или на работе могут расстроить кого угодно, даже самых стойких.
Несмотря на то что стресс приводит к реальным нарушениям работы организма, многие по-прежнему относятся к этому явлению скептически, считая его то ли маркетинговым ходом, то ли способом лишний раз пожаловаться. Между тем это одно из самых опасных состояний человека. Если стресс ваш длительный, то рано или поздно у вас снизится иммунитет, ухудшится метаболизм и начнутся проблемы с желудком. Что же дальше?

Почувствовав любые сбои в организме, важно вовремя о себе позаботиться. Не паниковать, не отрицать, а взвесить все за и против. Есть два выхода из любой стрессовой ситуации: изменить к ней отношение, то есть адаптироваться, или изменить среду. И то и другое, по сути, про приспособление, а не противостояние. Именно так возвращается внутренний баланс.

Это вовсе не значит, что нужно поддаться стрессу и страдать. Желательно принять его провокаторов – мы не можем изменить мир, но в состоянии менять то, что касается нас самих.

Не пытайтесь контролировать то, что от вас не зависит, – так вы то и дело будете чувствовать гнев и даже агрессию. Не тратьте энергию на «чужое» и невозможное, лучше задайте один-единственный вопрос: что я могу изменить в этой ситуации? И скорее всего, вас ожидает ответ «ничего», поэтому зачем тратить на пережевывание обстоятельств столько времени?

Но вернемся к заданной теме, а именно ощущению замкнутого круга. Да и что такое вообще этот круг и почему он возникает? Дело в том, что любое эмоциональное потрясение уменьшает способность контролировать стресс и будет усугубляться при каждой последующей внештатной ситуации. Но, к счастью, пластичность мозга позволяет ему восстанавливаться, и тут многое зависит от изменения вашего поведения и ваших реакций.

Как же себе помогать, чтобы окончательно не зайти в стрессовый тупик?

Во-первых, попробуйте отказаться от ожиданий и обид на других людей. Все это сильные источники стресса. В очередной раз вспомнили, как благоверный вас предал или бросил? Поздравляем, вы снова подключили программу «выживания». Ситуация давно позади, а организм снова сражается с угрозой. Отпускайте легко – так вы не только почувствуете легкость и свободу, но и поможете собственному здоровью.

Во-вторых, учитесь говорить «нет», да и вообще учитесь действовать себе на благо. Часто мы испытываем стресс, потому что много на себя берем. В работе, дома, в отношениях с друзьями. Возможно, причина в том, что вам хочется выглядеть лучше в глазах окружающих, а этот путь всегда приводит к стрессу. Наладьте с собой диалог, подкрутите внутренний стержень на место и не ждите вообще никаких одобрений/реакций от других. Как говорится, будь что будет.

Еще один важный момент. Отдыхайте буквально, если всерьез устали. Прилягте на кровать без телефона, никуда не спешите, возьмите day-off. Умея отключаться от бесконечного потока информации (часто бесполезной), вы моментально снизите стресс. И конечно, спите. Устройте вокруг сна настоящий ритуал: купите хороший матрац и подушку, приятное постельное белье, открывайте форточку. Это самый первый шаг к выходу из стресса и возвращению настоящей жизненной мотивации. Наладив сон, обязательно подключайте спорт. Это самый легкий и верный способ борьбы со стрессом, пусть и не внешний, зато очень-очень полезный. Конечно, он не решает все проблемы махом, но совершенно точно переключает внимание, а это уже очень много!