5 простых и проверенных способов укрепить память

Советы для тех, кто чувствует себя рассеянным и вечно что-то забывает.

Зачем это нужно?

Вы лучше усваиваете новую информацию, быстрее и легче принимаете решения, проще овладеваете новыми навыками, развиваете личное восприятие и интеллектуальный потенциал, становитесь спокойнее, увереннее и счастливее. Кроме того, снижаете риск развития болезней мозга и отодвигаете момент его старения. Все это обеспечивает полноценную и интересную жизнь, открывает новые границы для работы и творчества и нормализует межличностные отношения.

Как этого добиться?

Вот пять эффективных, а главное, простых и доступных каждому методов улучшить память.

Учите стихи наизусть

Приятный и интеллигентный способ – не только память развивает, но и чувство прекрасного тренирует. Только не зубрите бездумно, старайтесь понять и почувствовать смысл. Будет проще, если подключите ассоциации. В этом случае заработает творческое мышление, и польза от тренировок возрастет в разы. Начните хотя бы с одного четверостишия в день. Со временем почувствуете, что легче запоминаете все больший объем. Знание литературы дарит еще один плюс: цитирование (как бы невзначай) поэтов Серебряного века чертовски повышает самооценку.

Осваивайте иностранные языки

Необязательно подходить к этому фундаментально, можно смотреть сериалы с русскими субтитрами или учить по пять новых слов в день. Есть много приложений, чтобы заниматься иностранным языком в игровой форме. Изучение языка активизирует клетки головного мозга, развивает способности структурировать и запоминать информацию. И опять же, в большинстве случаев повышает уровень уверенности в себе. Сплошные профиты!

Вспоминайте, что случилось с вами за день

Вкус завтрака, музыку в наушниках по дороге на работу, мысли в обеденный перерыв. Перепроживите день в ускоренном ритме в собственной голове – этот способ помогает не только улучшить память, но и стать ближе к себе, обратить внимание на собственную жизнь. Восстанавливайте события дня в четырех плоскостях: зрительной, слуховой, обонятельной и тактильной. Неожиданные инсайты гарантированы!

Заведите новую привычку или откажитесь от старой

Мы часто живем на автопилоте: привычный распорядок дня, набор ежедневно повторяющихся действий… Некоторые даже чувствуют по расписанию! Сломайте рутину: пойдите домой другим маршрутом, создайте новый плейлист или вместо музыки послушайте аудиокнигу, приготовьте на ужин что-нибудь неожиданное, а утром вместо кофе выпейте чай. Вам будет неудобно, но это как раз то, что нужно. Такая встряска заставит мозг проснуться и заработать с новой силой.

Больше двигайтесь

Начните ходить пешком или качайте пресс по утрам. Установите напоминания и каждый час вставайте из-за рабочего стола и делайте несложную разминку. Можно просто покрутить кисти и сделать несколько наклонов головы. Доказано: физическая активность стимулирует работу гиппокампа – участка мозга, отвечающего за память. Многочисленные исследования показали, что во время занятий спортом он становится более эластичным и гибким.

Достаточно уделять хотя бы одному из этих действий 15 минут в день – вы удивитесь результатам за неделю!

А если практиковать их в комплексе, эффект будет поразительным.